ich habe mich in den letzten Jahren intensiv mit dem Thema Ernährung beschäftigt. Ich habe sehr positive Intervallfasten Erfahrungen gemacht. Wenn du interessiert bist, lies einfach weiter!
Hallo, ich bin es wieder, Dieter.
In diesem Artikel schreibe ich über den IF-Change Intervallfasten Plan.
Ich habe das IF-Change Intervallfasten 16 8 durchgeführt und ausführlich getestet.
In dem folgenden Erfahrungsbericht gebe ich dir exklusive Einblicke in den If-Change Intervallfasten Plan und zeige dir, wie es funktioniert. Was sind die Vorteile dieser Methode? Welche Nachteile gibt es?
An dieser Stelle möchte ich darauf hinweisen, dass es sich bei dem nachfolgenden Artikel um einen Erfahrungsbericht handelt. Zur offiziellen Seite von If-Change gelangst du hier.
Du fragst dich jetzt sicher, warum Intervallfasten 16 zu 8 und warum mit dem IF-Change Intervallfasten-Plan?
Nun, alle Diäten, wie Intervallfasten, Low-Carb, Ketogen, 21 Tage Stoffwechselkur etc. haben eines gemeinsam.
- Wenn du abnehmen willst, musst du ein Kaloriendefizit erreichen, dass heißt, du musst deinem Körper weniger Energie zuführen als er verbraucht.
- Liegen Energiezufuhr und Verbrauch auf gleicher Höhe bleibt dein Gewicht gleich.
- Führst du deinem Körper mehr Energie zu, als er verbraucht nimmst du zu. Dies war wohl bei dir in der Vergangenheit der Fall, sonst würdest du diesen Artikel nicht lesen.
- Alle Diäten benötigen eine negative Energiebilanz, damit du abnimmst.
Warum Intervallfasten?
Gegenüber anderen Diäten hat Intervallfasten aus meiner Sicht folgende entscheidenden Vorteile:
Es ist einfach in der Umsetzung.
Das Intervallfasten lässt sich sehr einfach, ohne zusätzlichen Zeitaufwand, in deinen Alltag integrieren. Du musst nicht aufwändig kochen, exotische Mittel einnehmen, Kalorien zählen, oder ähnliches. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung reicht völlig aus. Lediglich das Einhalten der Fastenzeiten benötigt ein gewisses Maß an Disziplin. Durch die richtige Ernährung stellt dies aber normalerweise kein Problem dar.
Intervallfasten ist weniger streng als andere Diäten
Es gibt, wie bereits erwähnt, auch andere Diäten, die sehr erfolgreich sind. Diese benötigen aber oftmals ein hohes Maß an Disziplin.
So kannst du zum Beispiel mit einer ketogenen Ernährung, oder aber auch mit der 21 Tage Stoffwechselkur sehr gute Ergebnisse erzielen. Wenn du aber von den vorgegebenen Regeln abweichst, kann es passieren, dass sich dein Abnehmerfolg nicht einstellt oder aber stark vermindert wird. Ein einziger „Ausrutscher“ kann schon ausreichen, deinen Abnehmerfolg mehrere Tage zu Nichten zu machen.
Wenn du beim 16 zu 8 Intervallfasten die 16 Stunden Fastenzeit einmal nicht exakt einhältst und zum Beispiel nur 13 oder 14 Stunden fastest ist dies auch kein Problem.
Warum If-Change?
Bei dem If-Change Intervallfasten-Plan handelt es sich um ein erprobtes System mit über 26.700 erfolgreichen Teilnehmern.
Das intermittierende Fasten ist zwar im Vergleich zu manchen anderen Diäten einfach durchzuführen, aber auch hier gibt es einige Fallstricke die zu beachten sind. Durch das bereits tausendfach erprobte System kannst du diese Fehler vermeiden, die deinen abnehmen Erfolg behindern.
Wie bereits erwähnt, ist bei allen Diäten eine negative Energiebilanz notwendig, natürlich auch beim Intervallfasten. Mit den exklusiven Intervallfasten-Rezepten erreichst du dies genussvoll, ohne zu hungern.
Durch die Step-by-Step Fasten Anleitung vermeidest du Anfängerfehler und umgehst Stolperfallen.
Außerdem wird dir das nötige Grundwissen vermittelt um deinen Abnehmerfolg auch langfristig zu halten.
Doch wie funktioniert es genau?
Zu Beginn kannst du einen kostenlosen Test durchführen, um festzustellen, welche Intervallfastenmethode am besten zu dir passt.
Bestimme hier deinen Intervallfastentyp
Danach bekommst du:
- Das Original 7-Wochen Abnehmprogramm von IF-Change rund um den Mega-Trend Intervallfasten
- Ein komplettes Ernährungssystem für gesunde und ausgewogene Ernährung, das nachhaltige Abnehmerfolge sichert
- Step-by-Step Fasten-Anleitung zur Vermeidung von Anfängerfehlern und Stolperfallen
- Persönlichen, schnellen und professionellen Premium-Support durch Ernährungsberater und Fasten-Coaches
- Über 70 exklusive Intervallfasten-Rezepte für genussvolles Abnehmen ohne zu hungern
- Wöchentliche Ernährungspläne für noch schnellere Erfolge
- Die besten Motivationstipps für dauerhaftes Abnehmen und langfristigen Erfolg
- Wöchentlich neue Informationen rund ums Thema abnehmen und Gesundheit
- Zusätzlich jeden Tag ergänzende Informationen per E-Mail
Du kannst die Informationen von überall abrufen, sei es am PC, auf deinem Tablet oder deinem Mobiltelefon.
Du fragst dich jetzt sicherlich, warum ich diesen Artikel schreibe?
Wie in meiner „Über mich“ Seite dargestellt, habe ich mich schon lange mit dem Thema Ernährung, Gesundheit und Gewichtsmanagement beschäftigt. Ich habe schon immer Wert darauf gelegt, mich mit meinem Körpergewicht in einem gesundheitlich optimalen Rahmen zu bewegen und mir ein größtmögliches Maß an Fitness und Gesundheit zu erhalten.
Ich habe viel experimentiert und auch Zeit und Geld investiert. Durch Zufall bin ich bei meinen Recherchen auf das IF-Change Intervallfasten 16 8 gestoßen. Hier habe ich viele Informationen gebündelt vorgefunden, welche ich zuvor mühsam auf unzähligen Seiten im Internet recherchiert oder in Büchern gelesen hatte. Ich habe das dort beschriebene System eins zu eins umgesetzt und mit wenig Mühe mein Traumgewicht erreicht.
Ich denke, dass es viele Menschen gibt, die abnehmen und ihre Gesundheit verbessern wollen und vielleicht von Intervallfasten Erfolgen oder dem gehört haben. Wenn du den Artikel bis hierhin gelesen hast, bist du wahrscheinlich auch auf der Suche.
Das IF-Change Intervallfasten 16 8 Abnehmprogramm
Das IF-Change System ist ein 7-Wochen Abnehmcoaching. Es gibt verschieden Varianten, aus denen du auswählen kannst.
Ich persönlich habe das Intervallfasten 16 8 durchgeführt und mit wenig Aufwand sehr gute Ergebnisse erzielt.
Das IF-Change Programm ist nicht auf einen kurzfristigen Erfolg ausgelegt. Du kannst damit nicht innerhalb von 2-3 Wochen 10 kg oder mehr abnehmen. Das Programm setzt vielmehr, durch Optimierung der Fettverbrennung, auf einen nachhaltigen und dauerhaften Erfolg. Die Ernährungstips und Intervallfasten Rezepte sind einfach im Alltag umzusetzen und entsprechen der Natur des Menschen. Du brauchst für die Rezept keine exotischen Zutaten, sondern kannst ganz normal kochen.
Egal ob du Anfänger bist, oder schon über einige Diäterfahrungen verfügst, die einzelnen Schritte werden detailliert erklärt, so dass das System für alle geeignet ist. Durch das ganzheitliche Konzept umgehst du Stolperfallen und vermeidest Anfängerfehler, die deinen Erfolg verhindern oder vermindern können.
Du denkst jetzt bei dem Begriff Fasten vielleicht an Verzicht und Einschränkungen. Dies trifft sicherlich auf viele Fastenmethoden zu, bei denen du über einen längeren Zeitraum deine Kalorienzufuhr einschränken musst.
Beim Intervallfasten hingegen schränkst du lediglich die Zeiten ein in denen du isst. In diesen kurzen Phasen kann unser Körper Reparaturprozesse starten und sich von vielerlei Unrat befreien. Als positive Effekte sind unter Anderem zu nennen:
- Beschleunigung des Fettstoffwechsels
- Gewichtsreduktion, ohne JoJo-Effekt
- Starten von Reparaturprozessen und Zellreinigung
- Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
- Verbesserungen bei Bluthochdruck
- Verbesserung der Blutfettwerte und von Cholesterin
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit in Stresssituationen
- Erlernen eines bewussten, natürlichem Essverhalten
Wenn du dich von obigen Vorteilen angesprochen fühlst, eine Fasten Anleitung oder Rezepte zum Intervallfasten suchst warte nicht länger, sondern starte durch.
In der folgenden Präsentation stelle ich dir nochmal die gängigen Intervallfasten Methoden vor, quasi deine Fasten Anleitung:
Intermittierendes Fasten kompakt
Wenn du deinen Erfolg kontrollieren möchtest empfehle ich dir die Körperwaage von Withings. Mit dieser Waage kannst du ganz einfach dein Gewicht und den Verlauf deines Körperfettanteil messen und bequem in einer App speichern. Ich benutze diese Waage schon seit einigen Jahren und bin damit sehr zufrieden. Du kannst damit ganz einfach deine Intervallfasten Erfolge dokumentieren
Intervallfasten Erfahrungen
IF-Change Zusammenfassung
Was hat mir nicht so gut gefallen?
- Insgesamt wirkt das Erscheinungsbild der Homepage etwas konservativ und altbacken. Dies geht optisch auch sicher moderner. Aber es zählt ja das Ergebnis.
- In den Rezepten der Essenspläne sind keine Nährstoffangaben enthalten. Das finde ich etwas schade, da ich immer gerne etwas Statistik mache. Das Fehlen der Nährstoffangaben vereinfacht natürlich das gesamte System, auch in der Umsetzung.
Was finde ich besonders gut?
- Das System ist extrem einfach.
- Du musst nicht nach exotischen komplizierten Rezepten kochen und benötigst keine ausgefallenen Zutaten.
- Man kann sofort starten, ohne viel zu lesen. Gleich auf der ersten Seite bekommst du eine Schnellanleitung.
- Das Programm ist sehr übersichtlich aufgebaut. Du bekommst jede Woche auf der Startseite kurze Informationen zum jeweiligen Artikel und kannst, wenn es dich interessiert, durch die Details klicken.
- Man erhält jede Woche interessante Informationen rund ums Thema intermittierendes Fasten, Gesundheit und Ernährung. Es ist natürlich kein Muss die Artikel zu lesen. Das Abnehmen funktioniert auch so. Du hast aber die Möglichkeit dir auf einfache Weise Wissen anzueignen, welches deinen langfristigen Abnehmerfolg unterstützt.
- Die Artikel und Studien sind nicht zu lang und angenehm zu lesen. Wie bereits erwähnt, kurz und knackig.
- Durch die Ernährungspläne lässt sich der Erfolg noch steigern. Die Ernährungspläne sind auf einen optimalen Abnehmerfolg ausgerichtet, denn auch mit Intervallfasten kannst du mit der falschen Ernährung deinen Erfolg behindern
- Sport ist nicht unbedingt notwendig. Bewegung ist aber generell gut für die Gesundheit. Finde heraus, wie du durch Änderungen deiner Gewohnheiten deine Bewegung ganz einfach steigern kannst. Oder finde den Sport, der dir Spaß macht und der zu dir passt.
- Es ist ein rundum Sorglos Paket. Alles was du für deinen Abnehmerfolg benötigst, bekommst du in leicht verständlicher Form, genau zum richtigen Zeitpunkt.
Mit IF-Change Intervallfasten starten
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